Artikel kali ini akan membahas cara menurunkan berat badan
secara alami, baiklah mari kita mulai. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk
yang proporsional pastinya impian setiap orang baik kaum adam maupun kaum hawa.
Sebagian besar orang cukup beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk
memiliki tubuh langsing dan orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi
gemuk. Sebaliknya ada juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk,
orang seperti ini susah untuk gemuk. Namun yang paling banyak adalah mereka
yang berada di tengah-tengan jenis orang yang disebutkan di atas, orang jenis
ini bisa gemuk dan juga kurus sesuai dengan pola hidup mereka.
Jaman sekarang ini kecenderungan seseorang untuk memiliki
badan gemuk itu sangat besar. Hal tersebut tentunya tak terlepas dari polahidup
tidak sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang serba instan dan cepat.
Maka jangan heran jika saat ini makanan cepat saji semakin ngetren dan
digemari. Padahal menurut penelitian para ahli makanan cepat saji ini merupakan
salah satu faktor penyebab berat badan berlebih. Selain itu, jajanan atau
cemilan yang ada saat ini cenderung mendukung untuk menjadi gemuk. Tentunya
berbeda sekali dengan jaman dulu yang mana cemilan hanya berupa ubi dan
singkong. Bukan itu saja ternyata stres juga menjadi salah satu pemicu bertambahnya
berat badan seseorang.
Terlepas dari semua itu, tentunya semua orang ingin memiliki
penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara yang bisa ditempuh sebagai
langkah menjalankan tips diet sehat mulai dari yang berat sampai yang ringan,
mulai dari yang berdampak besar sampai yang hanya memberi dampak kecil saja.
Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini sebenarnya terletak pada
tekad masing-masing individu. Maka dari itu dukungan sosial dari orang-orang
terdekat juga sangat berperan penting. Berikut ini adalah tips yang bisa anda
coba dirumah.
CARA MENURUNKAN BERAT
BADAN
1. Jangan Tinggalkan
Sarapan
Kesalahan pehaman dalam menjalankan program diet ini akan
berdampak besar pada keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam
yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat
badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan
kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya
metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari
itu tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan
gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.
2. Awali dengan Air
Putih
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan
air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan
banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan
menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal meminum
air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain itu air putih juga bisa dijadikan
sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas
air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan
karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak atau
Olahraga
Bagi anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai
program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu
joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki
waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir karena ada
cara lain yang bisa ditempuh. Caranya yaitu anda harus banyak bergerak,
misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa
mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering berjalan-jalan di
tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda
harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.
4. Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat
dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa
yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda. Protein
bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal
gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan
pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya
Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk
salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi
makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari.
Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah
mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli, labu,
bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran
hijau.
6. Ganti Makanan
Karbihidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber dari energi dan gula, namun
jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung
untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini
biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain. Bagi mereka yang
menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti makanan
berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras
merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.
7. Perhatikan Makan
Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas
sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar
penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan
makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan
menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa
juga untuk menghindari makan makanan yang diolah dengan di goreng agar cara
menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.
Apakah program diet yang
anda lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering menjadi penyebab kegagalan
program diet sehat yang sering tidak disadari.
PENYEBAB KEGAGALAN DALAM MENURUNKAN
BERAT BADAN
1. Kurang Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur,
normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan
menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat
produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.Hal itu
memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana
resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam
Setelah Olahraga
Kesalahan fatal yang sering menjadi faktor kegagalan diet namun
tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah berolahraga dengan makan
berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang merasa lebih lapar karena
kalori dalam tubuh telah dibakar. Anggap saja anda telah membakar kalori
sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga tubuh akan merasa sangat
kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan kelelahan dengan makan
tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena yang terjadi yaitu jumlah
kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang dikonsumsi setelah olah raga
bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal ini sring dianggap sepele oleh mereka yang sedang
menjalankan program menurunkan berat badan. Ada juga yang merasa jika telat makan
itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya. Padahal hal ini
justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang telat
makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan
akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang
dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
Demikian adalah beberapa tips cara menurunkan berat badan
yang bisa anda implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini tergantung
niat masing-masing individu yang melakukannya. Paling penting yaitu membangun
motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu melakukannya dan semangat tersebut
merupakan faktor paling menentukan dalam menjalankan tips diet sehat jenis
apapun. Wassalam.
No comments:
Post a Comment